手把手教你孕期如何“吃吃吃”只长胎不长肉！

1、孕早期（1-3个月）：不增反降每月体重增加0.5公斤左右，体重增加不明显，这个阶段的孕妈咪的体型并没有很大的转变，有的孕妈咪可能由于严重的孕吐反应，体重非但不增，反而降低，这些都是正常的。

2、孕中期（4-6个月）：稳步上升体重每月增加1.5～1.8公斤左右，孕妈咪的体重随着宝宝的快速生长也开始有规律的稳步增长，孕妈咪的体型发生明显改变，这时候是控制体重的关键期。

3、孕1月 关键词：均衡、叶酸这个月，胎宝宝从一个受精的卵细胞开始发育逐步形成一个小小的点状胚芽，孕妈还感觉不到他，孕妈这个月不用太紧张，饮食上也不必做太多变化，但是要注意膳食的营养搭配均衡，蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物一样都不能少，持续服用叶酸仍然是必要的哦！

4、孕2月 关键词：少食多餐、叶酸进入孕2月，随之而来的恶心、呕吐、厌油、头晕、乏力、嗜睡、流涎、喜食酸性食物等早孕反应表现明显，越是这个时期，孕妈越要注意食物健康，尽量不要挑食，保持食物营养的全面和均衡，注意补充水分，少食多餐，能吃就吃，通过变化烹饪方法和食物种类，保证自己的营养补充。

5、孕3月 关键瓠鲺闲剔词：营养、叶酸孕妈这个月的妊娠反应可能会更加剧烈一些，但孕妈为了胎宝宝着想也一定要坚持吃饭，这时候无须忌口，想吃什么就吃什么，吐了没事，漱漱口，嫌嗳动垴平静一会又继续吃，可以多选用一些口味清淡、营养丰富的食物。平时可以将一些富含维生素E的坚果，像核桃、杏仁、葵瓜子等，为胎宝宝的大脑发育提供充足的不饱和脂肪酸。

6、孕早期的孕妈，忌高脂肪、高糖饮食、不宜盲目补钙，避免过度咸食防止引发妊娠高血压综合征，另外，忌滥服温热补品、谨防霉变食品中毒，忌饮酒饮茶，以免影响胎儿发育及出生后的智力。

7、西红柿、黄瓜既可以当作蔬菜熟吃，孀晏弁钾也可以当作水果生吃。西红柿：西红柿口味酸甜，具有生津止渴、健胃消食的作用，所含的有机酸、维生素C可以增加孕妇的抵抗力，像圣女果这样的小西红柿，作为两餐之间的加餐是非常合适的，每100克西红柿含有碳水化合物4克，含有叶酸5.6微克。黄瓜：黄瓜肉脆汁多，清香爽口，其每100克含碳水化合物2.9克，叶酸29微克，另外，黄瓜含有的纤维素还可促进肠道蠕动。

8、柑橙类水果是两餐之间很好的零食，这类水果品种比较多，如橙子、柚子、蜜橘、芦柑等，柑橙类水果含有丰富的维生素C、胡萝卜素，不仅可以帮助孕妈增强免疫力，还可以补充孕早期所需的碳水化合物和叶酸。