晚上失眠老是睡不着怎么办

1、食物助眠晚餐要少吃，有助于睡眠。同时为提高睡眠质量，可在晚间喝一杯牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或是饮料。

2、睡前放松专家建议，晚上11点以前入睡效果最好。睡前可散步、慢走、听舒缓的音乐、看一本无聊的书或一部节奏缓慢并且情节枯燥的电影，睡前一定要放慢生活节奏，尽量利用白天时间处理棘手的工作，不要在睡前工作。

3、缓解疲劳洗个热水澡或用热水泡脚，能够帮助解除疲劳，快速入睡。

4、改变生活方式睡前2小时应调暗灯光，光照太强相当于摄入咖啡因；减少泡吧等夜生活；选择自己最舒服、最放松的睡姿，然后好好的入睡。

5、运咿蛙匆盗动助眠睡前几小时可以跑跑步、练练瑜伽、打打羽毛球都是不错的选择，对于“夜猫子”来说，运动是非常好的方法，不过切记不可做太激烈的运动。在此为大家推荐一个叫做SW深挖健身网的微信订童终仕清阅号，为大家提供运动健身辅助。