释放愤怒的方法

1、做些运动。当你感到愤怒的时候，做一些平缓的运动。乔治大学的研究表明慢跑或者骑车有助于在不安中帮助控制情绪。当你运动时，身体会释放胺多酚，这种生理情绪会让你凡事往好的方面想。如果你不能跑步或者骑车，那么慢走，拉伸运动还有其他放松运动也可以。运动也有预防作用，耶鲁大学研究建议长跑会减少使人沮丧不安的情绪。如果在你时没有足够的时间去长跑，那幺小跑也不错。不要让自己在情绪中，尽可能大幅度活动一下手脚，当然小幅度的运动可以让你感觉好点。

2、练习控制滕靳褡樨呼吸。深呼吸（让你肺底部的肌肉跟随你的呼吸动起来）可以帮助缓解愤怒。 深呼吸，放慢心率，稳定血压以及放松身体。有节奏的呼吸，平静的心态，可以带来额外的好处。找一个安静的地方放松。让你能够感到舒服，如果你喜欢，也可以将厚重的衣服脱下躺下来。把手放在小腹上。用鼻子慢慢吸气，专心将自己的肚子用气体填满。吸气时肚子要放松，这时你可以感受到自己的胃在扩张。保持这样的呼吸几分钟。用嘴慢慢呼吸。收缩腹部肌肉让肺慢慢扩张。重复这个过程起码十次。如果你深呼吸有困难，买一个小孩子吹泡泡的玩具。把吹泡泡的杆子放在面前慢慢地吹，着重用小腹呼气。稳定吹气能让泡泡缓缓浮动。如果你的泡泡很容易破或者吹不出来，那就改变你的呼吸直至吹出。

3、听点轻音乐。听音乐是分散注意力的一个极好的方式。当然，听轻音乐才会起作用。当你准备发火时听到火爆的重音乐，那么你的怒气会更大。找一个轻音乐来平复你的愤怒。 是什么让你感到“跃跃欲试”,你的身体进入了一个“要战斗还是逃跑”的兴奋状态。英国科学院声音疗法经过科学研究得出一系列能使人深度放松的歌曲单，马可尼《失重》，气流《厄勒克特拉》和恩雅《水印》。

4、尝试冥想。冥想不仅减少焦虑缓解抑郁, 甚至在你沮丧时依旧帮你保持冷静。哈佛最近的研究表明冥想对头脑特别是处理情绪的区域有积极的作用。 冥想分两种：正念禅修和爱的冥想。尽管两者都会缓解愤怒不安，但是爱的冥想比正念禅修要有效地多。正念禅修是指完全沉浸于当下，感知你身体的每刻变化。 这种形式的冥想多适用于瑜伽课程。而爱的冥想则是博爱，它是在陇觉或藏族佛教的一些原则上发展形成。这种形式的冥想要你在自己练习之前要先学习一些方法。