秋季夜跑减肥指南 专治各种肥胖

　　秋天，是一个非常适合跑步的季节。而夜跑，又是广受欢迎的跑步方式。所以，如果把这两者结合一下是否讵畿缤耒会让我们的减肥大计事半功倍呢？相信下面这个秋季夜跑瘦身指南，一定能够帮到你！　　为什么要选择在秋季夜跑？　　首先，之所以选择夜跑是从大家的日常作息出发的，因为绝大多数的跑友在这个时间段都比较空闲，这也是以个可以抛掉烦恼与压力，调节情绪的好机会。　　其次，秋季的夜晚会伴有凉爽的微风，即赶走了夏天的酷热，又不会像冬天那样寒冷，让人跑起来更舒服、更畅快。　　尤其是对那些非常注重仪表的跑者而言，选择在秋季夜跑还大大降低了紫外线辐射，以及出现汗流雨下那种狼狈场面的概率。　　正是消除了以上种种阻扰和顾虑，才让每位跑者能更专注、更有效率得去跑步。专注做一件事时，身体的新陈代谢也会随之提高，这对于一心想减肥的你也无疑是个好消息。　　夜跑的最佳时间　　夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。　　注意事项：9点此时夜晚气温比较低，风较凉，体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外，人在跑步时，血液纷纷流向四肢使其温度升高，这时候若吹到凉风，很容易感冒。运动时最好带上擦汗毛巾，及时把身体表面的汗液擦干。　　秋季夜跑需要怎么做？　　跑前　　①必须先吃饭　　很多人可能会说，空腹跑不是更有利于脂肪的燃烧和减肥吗？　　这点没错，但你需要注意的是相比炎热的夏天，秋天极为舒适的气候会让你跑得更远、更久，而这就需要体内充足的能量来做支撑。所以千万不要有任何吃后负罪感，这是为了更有利的减肥瘦身。　　当然，如果你实在不想吃饭的话，不妨来些少许水果或辅助性能量食物，这样既可维持体力，又可达到快速燃脂的效果。　　注：跑步和吃饭的时间间隔最好控制在1-2个小时之间。　　②把力量训练当作跑前热身　　天气转凉，肢体就会变得比较僵硬，所以为了避免抽筋等意外的发生，一定要在跑前做好热身。　　比如，把力量训练当作跑前的热身，不仅可以让身体完全打开，更适应跑步，还能有效刺激肌肉，可促进脂肪的燃烧。　　更重要的是，力量训练所分泌出的一种激素，会使酵素增加，这对减肥也有促进作用。　　③衣着别太单薄　　这点千万要注意了！相信很多跑友现在外出跑步还是一件背心，甚至是一件运动Bra就好了。不同于夏季，秋天虽然不热也不冷，但是长时间被凉风吹还是有很大机率会感冒的。　　建议：穿一件薄款的外套或者长袖，既不会太热也会太冷。　　跑中　　①正确掌握基础要领　　这点主要指的是跑姿，尤其是对刚加入到跑步减肥行列的新朋友们。（如果你已经是跑步老老手了，那么可以忽略，直接看第二小点。）　　因为正确的跑姿，不仅能让你跑步更有效，更健康，燃烧更多的脂肪，主要还是为了大大降低跑步所会引发的伤痛。　　一般是这样的：　　头要正对前方，肩膀放松垂放，始终与地面平行；　　背部自然挺直，挺胸；　　手臂自然弯曲，相互前后交替摆动，切勿太高或太低；　　双手放松轻握；　　步幅不要过大；　　采用腹式呼吸。　　②跑速要适中　　跑步不是跑得越快越好，保证有足够的氧气提供给血液和肌肉才是最重要的！所以请维持在一个适中的跑速，一般以一边说话，一边跑步，且不会喘的节奏最为合适。　　③合理安排跑步时间　　能够跑得更远、更久自然是好事，因为这样就能燃烧更多的脂肪。但需要注意的是，减肥不可能一蹴而就，它是一个循序渐进的过程，跑的过量可能带来的副作用也会随之增加。　　记住：今天跑步的结束，是为了下次更好的开始。秋季夜跑减肥的方法 秋季夜跑可以减肥吗 秋季夜跑减肥妙招　　跑后　　①不要即停即坐　　我看过很多跑者结束跑步的方式：是立刻停止，并且立刻坐下休息。其实这样的方式是会对心肺增加一定负担的。　　此外身体对于这种突发的改变，也会做出相应的措施，比如降低新陈代谢，从而减少脂肪的燃烧。　　所以，最好的方式应该是：减速慢行直到停止。　　②不要因为热而喝冰水　　补水是跑后很重要的一个环节。但在凉爽的秋季，而且还是晚上，我建议跑者们尽量饮用温开水，太过凉的水可能会引起胃部不适。　　③跑后拉伸不得忽视　　无论何时何地，只要你跑了，跑后就一定要做些适当的拉伸，这是对自己负责！　　因为适当的拉伸可以有效缓解肌肉的紧张度，从而加快修复的速度。并且它对形体的塑造也有很关键的作用，可以让线条更加紧实。　　④跑后的能量补充　　跑完了自然就会饿，饿了自然就想吃东西。这时候很多人就会纠结：吃了不是白跑了吗？不行，一定要忍住，宁可饿着，也不要胖！　　我的建议是：别太在意，饿了想吃那就吃呗。但需要注意的是不得胡乱吃，要尽可能摄取含有丰富维生素等的碳水化合物，比如蔬菜水果之类的。　　秋季夜跑需要注意什么？　　①不要跑得过于晚了　　开始得太晚或者跑得太晚，都会在一定程度上影响到睡眠甚至是第二天的正常生活和工作。　　提醒：22点以后不适合有剧烈感的运动！　　②生命安全大过一切　　与减肥相比，生命安全才是重中之重！所以夜跑安全就不得不再次重提了。　　关键性几点：　　1.注意交通安全，远离大车流量路段，并且逆向车流跑；　　2.配备夜跑荧光装备；　　3.挑选光线充足以及自己所熟悉的跑步路线；　　4.跑步要专注，不开小差，音乐声音尽量别太大；　　5.尽量不要一个人去夜跑。