如何消除精神紧张
1、选择安静的环境。选择一个安静舒服使自己容易专心的地方,然后完全放松全身的肌肉,由脚开始逐渐放松到脸部肌肉。
2、静坐是很好的消除紧张的方法,并且静坐对大多数人很合适。每天抽出10~20分钟做这种活动,会给自己带来很舒适的显著的效果。长期练习,对减缓长期的精神紧张很有效。
3、运用心理工具。从外向思考转移到人的心理需要,这需要稳定性和刺激性。例如,可以在自己的内心里默默地重复一个字或一个词,先用鼻子呼吸,慢慢地感觉自己的呼吸,在吸气时再慢慢地对自己说这邗锒凳审个字或这个词。说“静”,“安静”,“凉快”,“松弛”等。
4、积极的态度。出现引起自己分心的事或者思想时,应忽略它。将自己的注意力重新导向自己的呼吸上,并重复地说上面说过的字或词。
5、舒服的姿势。放松、呼吸和说刚才说过的字词,都要在很舒服的姿势下进行,要避免不必要的肌肉紧张。
6、适当的舒缓运动。如打太极,能缓解身体的疲劳及精神上的压抑,对舒缓精神有良好效果。
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