瑜伽眼镜蛇扭动式动作讲解

2025-04-10 04:29:27

1、俯卧地板,下额触地,目视前方。两脚略分开,手掌放于胸部两侧(指尖不要超过肩膀)。

瑜伽眼镜蛇扭动式动作讲解
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2、吸气,依次拾起头、绮沁吭痫颈、肩、胸、背部,使上身拾离地板,伸直双臂,支撑起上身,平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量,应用背部力量。

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3、呼气,将头、颈、肩、背部向左后方扭转到最大限度,注视自己的左脚跟。

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4、吸气,将头、颈、肩、背部转回到中间。

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5、呼气,做另一侧。

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6、吸气,回到第5步。

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7、呼气,俯卧在地板上。脸转向一侧,摊开四肢,调整放松。

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