郑多燕减肥舞怎么样,郑多燕健身舞全集

2025-03-18 00:08:47

1、瘦全身动作一:抱坟愁饨跪地叉腰后仰  瘦身位置:手臂、臀部、腹部、大腿前后侧  步骤:跪在地板上,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰;  肩部慢慢后仰,手臂用力,并将手肘向前推,以能感觉拜拜肉醐蛑臀谁位置肌肉拉伸为好;  达到最大幅度时维持10秒,深呼吸,回位接着做。

2、瘦全身动作二:开腿举臂  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚  步骤:两腿叉开成180°,脚掌要与腿部成垂直角度,感觉到小腿肚绷直才好;  手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部;  慢慢向左侧动,动作越慢效果越好,维持10秒再反方向做。

3、瘦全身动作三:侧卧抬腿  瘦身位置:手臂、腰部外侧、大腿外侧  步骤:侧卧在地板上,用手臂抵住头部,另一只手撑在地板上;  用腰部和腿部的力量将两腿用力向上抬,维持5秒再放下,做10个动作再换另一侧。

4、瘦全身动作四:俯身抬腿  瘦身位置:肩部、后背、臀部、大腿后侧  步骤:趴在地板上,四肢伸展;  用腰腹部着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,反之抬起左腿时抬起左手臂,动作要缓慢,让肌肉尽量伸展,维持10秒钟再换方向

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