练出8块腹肌的科学快速方法!

2025-04-06 02:42:32

1、1.反向卷体,这是一个很好的下腹锻炼动作,很多人都想去掉多余的脂肪,秀出自己下面的腹肌,这个动作就是专门练下腹的,这个动作我们会做20次。

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2、2.平板支撑:训练部位:腹横肌动作要领:俯卧,小臂和脚尖接触地面,挺胸,收腹,沉肩,保持头部,背部,臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性,腰椎不要过分向下沉。

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3、3.仰卧揲褐逞孽侧卷腹:训练部位:腹内斜肌,腹外斜肌动作要领:仰卧,大腿与小腿保持90度,双脚打开与肩部同宽,双手交叉搭在肩部。呼气头部,肩胛骨抬离地面,同时转体,右侧肩转向左膝位置。

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4、4.向上提腿。平躺两脚并拢垂直抬起,一组15个,每次做3组。

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5、5.触足卷体,主要锻炼上腹的肌肉,这个动作我们也做20次。

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6、6.仰卧提腿。

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