箭步蹲转体摸脚_弹跳基础力量建立

1、步骤双手扩胸打开，掌心朝前，肩胛骨下沉保持稳定上半身挺直，左腿踏出做箭步蹲动作下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小看促呕拽腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角待下半身稳定后，身体向左侧转同时左手摸右脚还原，同时右腿踏出做箭步蹲动作身体向右侧转同时右手摸左脚依次交替

2、呼吸箭步蹲转体摸脚时缓慢吐气还原时吸气

3、动作感觉箭步蹲时后腿大腿后侧有轻微牵拉感还原时臀部和大腿前侧发力转体时侧腹吐气发力

4、常见错误错误：重心后仰解决：保持腹部收紧错误：身体过度摇晃解决：重心在中间，前后腿略微向外打开，全脚掌踏实地面

5、细节图示核心时刻保持稳定膝盖不要着地