吃什么食物即有饱腹感又不会胖

1、主食的选择上要倾向于粗纤螗徇吼笊维的食物。例如燕麦片等各种粗粮。不仅让人吃的少，还能吃的饱。除此之口感粗糙、耐咀嚼的食物容易让人产生饱腹感。

2、在水果的选择上，可以多吃柑橘类的水果以及苹果。可以选择的柑橘类水果例如柚子、柠檬等。

3、还可以吃一些坚果。坚果含有较高的脂肪含量，比较容易产生饱腹感。例如杏仁、核桃等。

4、在豆类食品上大部分都是可以的。例如大豆、红豆、芸豆等都是产生饱腹感的较好食材。

5、在鱼类产品中，富含脂肪的鱼类是很好的选择。例如三文鱼、沙丁鱼等。

6、脱脂奶、酸奶等是比较好的减肥饮品。而且还可以补充人体所需的钙质。