改善睡眠的技巧

1、睡眠不足的后果免疫力下降频繁感冒，血压升高心血管疾病高发;生物钟不规律导致癌症发病率增加;思维能力、语言能力下降，工作效率降低，进一步挤占眨眼时间；缺少了美容觉皮肤会喑淡无光。

2、白天午睡有助于维持下午精力，但时间不宜过长，以20分钟为宜。担心晚上睡不着的人下午3点以后不要喝咖啡和茶，也不要睡觉，实在困可以喝杯冰水提神。记得及时清洗床上用品，干净舒适的环境有助睡眠。

3、夜晚卧室里尽量别放发出声响和光亮的物体，睡前2个小时就把房间光线调暗。经常性的体育锻炼有利于睡眠，但是睡前2小时应避免剧烈运动，不然会太兴奋而失眠。

4、睡前可以先洗个热水澡让肌肉放松，穿比较宽松的衣服，找一个合适的枕头，上床后强烈建议把手机关掉，在床上玩手机不仅会影响视力，更是严重影响睡眠。要是实在睡不着可以起来做一些舒缓的活动或看一些枯燥的书。

5、如果你的睡眠问题很严重建议神经内科就诊，很多医院都有睡眠门诊的，听医生的进行治疗。