没时间怎么运动锻炼

1、明确目的：减肥？适度增肌？还是提高心血管功能。方向明确了，才好谋定后动。与此同时也要看到，既然时间有限，我们的进度可能就会更慢一些，你需要更多的耐心，持续更长的时间才行。

2、以减肥为目的。1、每天抽10分钟进行拳击（空击）训练。这是一项全身性的运动，偿跆火伙综合了有氧和无氧，还能锻炼肌力，是一项综合性的蠕蒜唏怜运动，消耗很大，能够在最短的时间里帮助你消耗最多的能量。可以采用打3分钟休息1分钟的节奏，打3组。2、去上班、拜访客户等等尽量用双腿解决，楼层10层以下也咬咬牙爬上去吧，这样你在不经意间又消耗了卡路里。坚持下去，你会看到自己的进步！

3、以练力为目的。1、每天抽出10分钟练习力量。全身各部位轮流练习，示例;周一：猱蝰逾鸾5组俯卧撑；周二:5组引体向上；杩撙鲈缚周三：5组蛙跳；周四：5组仰卧起坐；周五：五组哑铃硬拉（腰部训练动作）；周六：5组哑铃弯举。周日休息。全身各大肌群都得到了锻炼。2、每天利用零散时间练习。可以在工作间隙来一组单腿蹲、俯卧撑啥的。推荐一个前臂训练动作：双掌合十，用力对撑，30秒，然后双指相扣，对拉，30秒。可以有效的强化前臂、掌、指力量。

4、以提高心血管功能、增进健康为目的。有2个建议，一是最好周末两天能够都做30分钟以上的有氧运动，然后周二到周四任意一天挤出30分钟做有氧运动，这样每周有氧运动达到3次，可以满足要求；二是如果做不到的话，那么每周至少挤出1次时间做30分钟以上的有氧运动，然后每天挤出10分钟时间进行综合性的拳击（空击）训练，也基本能满足要求。

5、最后，强调一点：持之以恒！其实你某段时间的训练强度、训练量往往不是最重要的，你能不能常年累月的坚持下去，才是成败的关键！