帮助排便的食物，怎样有助于排便

1、芝麻粥效果：通便排毒。在日常饮食中常喝芝麻粥，既能达到排毒美容的功效，还能起到清肠排毒的作用。此款粥能帮助排出宿便，轻盈体态又不失营养做法：黑芝麻适量，粳米100克1.先将黑芝麻洗净，芝麻过小，可采用纱网清洗方式2.将清洗干净的芝麻晾干，炒熟研碎3.每次取30克的黑芝麻与100克的粳米同煮成粥食用便可。

2、燕麦米南瓜粥：南瓜所含成分能促进胆汁分泌，加强胃肠蠕动，帮助食物消化。经常食用燕麦米对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。做法：南瓜150~200爿讥旌护g、燕麦米50g。1.燕麦米洗净清水浸泡最少30分钟以上，南瓜去瓤去皮后切块2.砂锅内加入浸好的燕麦米后续入适量清水3.大火煮开后盖上盖子转小火熬煮30分钟以4.待米煮软熟后可续入南瓜再熬10分钟~15分钟即可。

3、苡仁红薯粥效果：苡仁为健脾利水之品，番薯热量低，有丰富的纤维素，有促进肠道蠕动，及时排便，健脾胃、降血脂的功效做法：苡仁30克，红薯300克，糯米100克。将苡仁洗净，红薯削皮切块，与糯米共煮成粥。排便困难选择便秘产品润肠|清胶囊。