健身饮食计划:增肌人群

2025-04-06 16:29:04

1、起床后  一勺乳清蛋白(蛋白质约22克)+蜂蜜  也可直接补充一杯牛奶

健身饮食计划:增肌人群
健身饮食计划:增肌人群

2、早餐  鸡蛋5个(蛋清3个)  全麦面包3片或麦片80克  花生酱5克 洗漱完毕后即可进餐

健身饮食计划:增肌人群

3、中餐  主食200克  蔬菜不限(三种以上)  肉150~200克 主食尽量以米饭和粗粮为主,青菜和肉要注意少油少盐

健身饮食计划:增肌人群
健身饮食计划:增肌人群

4、餐后1小时  补充一份水果

健身饮食计划:增肌人群

5、训练前1小时  全麦面包3片  乳清蛋白1勺 蒸土豆和红薯也是很好的碳水化合物

健身饮食计划:增肌人群
健身饮食计划:增肌人群

6、训练后  增肌粉一份

健身饮食计划:增肌人群

7、晚餐  (训练后1小时) 主食100克  蔬菜不限  肉150-200克 主食尽量以红椰仑镡牡薯和粗粮为主,青菜和肉要注意少油少盐

健身饮食计划:增肌人群
健身饮食计划:增肌人群

8、睡觉前  牛奶一杯(或者酪蛋白一份) 如果感到饥饿可以吃少量麦片或全麦面包

健身饮食计划:增肌人群
声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。
猜你喜欢