如何停止吃零食

1、每天吃三顿适度大小的全方位膳食。营养丰富的食物更有可能满足食欲。如果你吃均衡的食物，你就不会整天挨饿，也不太可能想吃零食。午餐时一定要食用优质蛋白质、脂肪和复合碳水化合物。

2、一定要吃早餐。富含蛋白质的早餐可以增加早晨的饱腹感，也能让你在晚上感到更饱。早餐时尽量吃至少35克蛋白质以防止饥饿。你早餐吃蛋白质的方法包括吃鸡蛋、用酸奶开始你的一天或者食用蛋白奶昔。

3、睡觉前至少三小时吃晚餐。这是非常重要的时间，以便你有时间消化你的食物，你的身体需要约三小时来消化你的食物。但不要饿了，然后硼讷侍逖再去睡觉。举个例子，如果你去在晚上10:15睡觉，吃晚饭7:00或早一点。用肉汤或蔬菜汤或低热量沙拉来控制你的饥饿。这将有助于你吃一个较小的主菜和仍然得到满足，睡前没有吃零食。在晚餐里加一些酱油。科学家发现大豆中含有一种抑制食欲的化合物。这有助于控制你对深夜的渴望。

4、吃高蛋白饮食可以让你的饱腹感拥有更长时间，因为蛋白质需要更多的时间消化。

5、试着吃大量的纤维。富含纤维的食物可以增强饱腹感。这些更健康的食物能让你饱腹，比如燕麦片、柚子或爆米花。它们可以帮助防止两餐之间的渴望。

6、选择适合你身体的脂肪。坚果和橄榄含有健康的脂肪，可以帮助你感觉更长时间。避免饱和脂肪，因为它们会增加你想吃零食的欲望。许多垃圾食品富含饱和脂肪，它们会导致渴望的恶性循环。节俭地食用这些健康的脂肪。撒上几片黑橄榄到你的沙拉或吃一些杏仁。

7、细嚼慢咽。避免“狼吞虎咽”，因为你的胃需要一段时间来处理“饱满”的感觉。如果你狼吞虎咽地吃东西，你可以绕过这个信号。尽量每磊拖嬗鞣餐至少吃20-30分钟，以避免吃得比你所需要的多。试着对你所吃的每一片食物都有咀嚼限制。这会迫使你每咬一口需要更多的时间。在平静、无干扰的环境中吃饭。举个例子，你会更清楚地知道你在不分心的情况下消费了多少。

8、把你吃的东西都写下来。保存一份食物日记，记录你每天吃的挥响裢鲮东西。这将有助于你对食物摄取量的看法，使你有计划改变它。花时间考虑什么时候，怎样吃什么，是控制消费的团蝣逅捎必要的第一步。 记录你吃什么，吃什么，吃多少。注意你的感觉。有免费的在线食品日记在许多网站。

9、计划好你什么时候吃饭。决定吃早餐、午餐和晚餐的具体时间，每餐至少3-4小时。为你的就餐经验制定这个时间表可以帮助你在饿的时候计划好。把时间和笔记用在你的食物日志上，找出你吃的最好时间。

10、你不必完全停止吃零食。即使这是你最终的目标，也可以通过创造更容易实现的目标来开始。把它想象成一系列的小战役，而不是一场压倒性的战争。试着吃一半的常规零食作为第一步。跳过一个你的零食完全一整天，然后尝试做同样的第二天。七天后，你可能开始意识到你真的不需要吃它。下一周，选择另一种食物来消除两餐之间的食物。试着一次一次地用健康零食代替不健康的零食。

11、每当你急着要吃零食的时候就喝水。喝水可以让你饱腹，可以消除虚假饥饿，而且是无卡路里的。随身携带一个水瓶，这样你就可以一整天不停地喝它了。饮用水还能改善你的皮肤，改善你的整体健康状况。喝大量的水对于保持水分和消化系统的正常运作也是至关重要的。

12、占据自己。当你忙于做一些有挑战性和/或令人愉快的事情时，更容易忘记你饿了。试着养成一种嗜好或做些有成效的事情。忙自己，你可以：打扫房子。打电话给朋友。运动。

13、做些运动。一周至少锻炼3次，这样可以增强你的身体，同时减少对零食的渴望。持续十五分钟的中等强度的剧烈运动可以缓解你的欲望。你可以锻炼的一些方法包括：积极运动。找地方体育馆。报名参加武术或瑜伽课程。去跳舞。

14、请朋友帮助赞助你的习惯。选择一个你认识的人，当你对自己的健康变化能力不太感兴趣时，他会出现在你身边。当你感到有欲望时，给他们打个电话，让他们说服你不要这样做。你也可以一起做饭，吃健康的饭菜，在享受美好的陪伴的同时，专注于你的目标。