如何预防治疗腰椎盘突出、膨出

1、方法一：做平板支撑。这个动作能煅炼你个人腰部肌肉，塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人。同时也是预防与治疗腰椎盘突出、膨出的基本运动之一。每天坚持煅炼4组，每组用时1分钟，间隔20秒。

2、方法二：睡硬板床垫 。小编在这里提醒下大家，这里所指的硬板床垫不是指硬邦邦的一块木板，而是在木板上要包裹一层柔软的护垫。当然，市面上有专门卖的硬板床垫。亲们可以很方便的买到。

3、方法三：做扭腰运动。这个很容易理解，一有时间就做。对腰椎的恢复很有帮助。

4、方法四：推拿按摩。说到这里，小编也得慎重提醒大家，一定要去正规的医院去做推拿按摩，不要去市面上的那些挂着推拿按摩的小店去。因为推拿按摩的技术含量很高的，力度要适度，手法要正确，如果去市面上的小店，被一阵乱按，不但无助于病情的好转，相反，会更严重哦。推理按摩主要作用是缓解肌肉痉挛以及腰痛感，以减轻椎间盘的压力的。

5、方法五：多卧床休息。腰椎盘突出、膨出患者外站或久坐都不行，因为腰椎支撑着整个身体，承受着整个身体的力量。所以，亲们在平时只要有时间就得多卧床休息。注意是硬板床哦。

6、方法六：手术及药物治疗。前面小编讲的5种方法主要是保守治疗方面的。不到万不得已，小编建议不要选择手术及药物治疗。只有在腰椎盘突出、膨出十分严重，久治不愈的情况下才选择这种方法。毕竟手术有风险，药物也有副作用。