怎么样做才能锻炼出肌肉

1、每天早上坚持有氧晨跑30分钟到1小时 根据个人身体素质来安排跑步之前做好热身运动 以免在途中照成扭伤或拉伤筋骨~！建议慢跑 不易加速跑

2、每天仰卧起坐累计100个 途中可稍作休息~！仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异

3、俯卧撑100个最好选择在睡前做俯崎蜿吩疸卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下

4、下蹲50个~！下蹲是指膝盖向下弯曲，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起的一种运动~！

5、在夏天还可以选择去环境良好的游泳池游泳 游泳是锻炼人身体的每个部件的一种方式 对于塑型相当有效

6、最后我们还需要注意每天搭配有营养的食物~！建议早餐稀饭+鸡蛋+包子 午餐选择大米饭和高蛋白高能量的肉食 晚上则选择清淡的素食