怎样放松颈部与肩膀
1、动作一:预备姿势保持身体直立坐姿,后腰紧贴靠背,双耳和肩峰在一连线上。
2、动作二:上下方向伸展上方伸展时身体姿态保持不变,双手放在大腿前侧,逐渐抬头,让下巴指向天花板,保持5次的呼吸长度。下方伸展时身体姿态保持不变,双手放在大腿前侧,逐渐的低头,让下巴靠近锁骨。保持5次呼吸长度。
3、动作三:侧向的伸展身体保持正直,腰贴紧靠背。左手压在大腿下方,右手扶头轻向右到,手略微施加压力,保持5次呼吸长度左右各做3次。
4、动作四:斜下伸展保持上面动作的同时,头略微向下旋转,让眼睛看向自己的胸部。
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