怎样培养自己的睡眠习惯 如何提高睡眠质量

1、给自己设定一个规律的睡觉时间和起床时间。睡眠时间要保证每晚8个小时左右。如果你需要在7点左右起床，那么睡眠时间就应该定在晚上11点。

2、中午适当打会钝儿。在理想的情况下你可以11点准时入睡，7点准时起床，但是生活充满了各种杂七杂蛱攫菸熘八的人和事的：朋友，孩子，噪音以及其他扰乱你睡眠的事物。所以你需要通过打盹儿来达到8个小时的睡眠时间。但是不能睡得太久，这样晚上就会睡不着。.

3、创立一个睡觉前的例行公事。这是另一个提醒你自己的身体该去睡觉了的信号。多做一下尝试，什么让你能够放松。例如洗澡，看十分钟书等等，按照你自己的喜好来设定即可

4、坚持每天执行，只要你坚持上述做法一个月，就可以培养出规律的睡眠习惯，以后就算没有闹钟，你也能每天自然入睡自然睡醒。