1、第一每天早上可以晨跑或散步，早餐要吃好不吃油炸高热量的食物，比如牛奶补充身体的营养物质，又好吸收，同时有饱腹感，
2、第二午饭过后尽量可以不睡觉，除了特别辛苦工作劳累以外
3、第三晚饭按时吃，七分饱，简单活动活动，睡前一定·不能吃任何食物，零食