静态臀桥_瑜伽 · 仰卧体式入门

2025-04-25 00:36:16

1、步骤平躺于垫面上，屈双膝，双脚掌踩实垫面吸气抬高大腿臀部和下背部保持在臀部，下背部都离开垫面的位置，腰臀，大腿发力控制住身体的稳定双手在体下十指交叉相握

2、呼吸保持顺畅的呼吸，最后一次，解开双手，呼气落下身体

3、动作感受臀部和腹部收紧，大腿发力

4、常见问题问题：憋气解决：保持顺畅的呼吸

5、细节图示收紧臀部收紧腹部

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