这些睡眠知识真的对吗哪些睡眠知识是错误的

1、用多次小睡可以补足睡眠时间昨晚没睡好，工作太烧脑，这都可以成为小睡一会儿的理由。不过科学家的研究表明，在正常睡眠时间以外睡得太多、太久，反而会影响到正常的作息规律。一般来说，在午餐后进行不超过半小时的小睡，比较有利于健康。而在下午4点以后打盹，就会明显降低正常睡眠的质量。

2、喝些酒能让人睡得更好在饮酒之后大多数人都会感觉昏昏欲睡，于是酒也被当做了帮助入睡的“良方”。但随着人体对酒精的逐步吸收，它带来的不适就会渐渐显露。酒精会让人难以进入深度睡眠，更容易在半夜醒来，而且无法再次入睡。一杯热牛奶或蜂蜜水，才是合适的睡前饮料。

3、运咿蛙匆盗动的疲劳感可以帮助入眠在运动之后，疲劳感就会接踵而至，这让一些人误认为睡前做剧烈运动可以帮助入眠。事实上，运动在让人感觉疲劳的同时，还会让精神兴奋，引起入睡困难。夜间运动应该在踔伉劾钓睡前两小时结束，并做一些放松活动。晚上睡不着的时候，可以看看内容轻松的书，或欣赏一些令人心情平静的艺术作品，就可获得较好的效果。

4、休息日长时间补觉有利于恢复疲劳平日的熬夜工作让人精力透支，不少人就打算在休息日补个觉。但在连续睡了十几个小时后，浔秣醚溺却发现并没有变得精神满满，反而感觉更加昏昏沉沉。这就是不规律的睡眠打乱生物钟造成的后果。如果休息日想多睡一会儿，恢复身心疲劳，可以在正常睡眠时间的头尾选择延长一至两小时。