上班族怎样简单健身

1、扭腰运动，长时间的保持一个姿势的坐立，很容易会导致腰部疼痛，所以办公室里面在喝茶上厕所的时候，应该尽量的扭动一下腰部，这样能够纾解腰部的疲劳，促进血液循环，从而减轻这种腰酸背痛的感觉。

2、胸部上提，可能很多白领都会有这样的烦恼，长时间的保持一个姿势工作往往就会有气不顺的感觉，所以在工作之余办公室里面，我们就应该做一下胸部上提运动，身体直立坐在椅子上，然后深呼吸，用力的将胸部的肌楱诼垂柳肉往上提，保持两三秒钟之后再呼出慢慢的放缓之势，这样反复十次左右。

3、扩胸运动，我相信大家都比较熟悉，在我们上学的时候体育课上就经常会做，将两腿分开胳膊伸直，尽量往后拉伸，也可以双臂往前伸直，双腿直立尽量往前弯曲，这样能够锻炼腰部以及胸部肌肉。

4、深蹲运动，白领办公室运动的时候可以借用办公桌，两腿并直，两手扶在桌子旁边，然后反复的做深蹲运动，或者是直接用办公桌做俯卧撑之类的，这样有利于全身肌肉的放松促进血液循环，每次最起码做深蹲50个，这样才会有效果。

5、多活动一下头部颈椎，上班族在工作的时候可以适当的活动一下头部，尽量的将头使劲往后仰，这样能够有效的缓解颈椎的长时间一个姿势带来的肌肉紧绷问题，而且可以靠着椅子用双手抱着附近往后仰或者往前使劲低头，对于促进颈部的血液循环很有帮助。

6、按摩眼部，现在很多白宀蒋吭绣领工作的时候都是长时间对着电脑，这样就很容易造成眼部疲劳的问题，所以白领如果在办公室里想要健身，首先就是按摩眼部，一定要让栌钰隼杜眼部得到充分的休息，这样对于舒缓眼部肌肉的疲劳，促进眼部血液循环以及明目具有很好的效果。

7、简单的做一做脸部运动，白领工作者其实在工作的间隙休息或者是上厕所的时候可以适当的做一下脸部的运动，让脸部的肌肉放松一下，也可以轻松地用双手按摩头皮，而且每次做最好要两三分钟的时间，这样能够促进脸部的血液循环，从而让自己的脑部清醒。