健身锻炼时间和技巧

1、一、早晨醒来和训练之后，是你进餐的两个重要时段在努力训练的同时，你需要增加营养。早餐应该多加糖和一些蛋白质。低脂酸奶、牛奶和谷类食品也是不错的选择。

2、二、多元的训练对你有好处它能使你的身体机能均衡发展，有氧运动有利于增强耐力和心血管系统，但要增加力量，身体效果则较小，只有有氧运动和力量训练相结合，才能提高整体身体素质。

3、三、不要重复做同样的锻炼

4、四、女性喜欢强壮的男人心惯栲狠疲理学家认为，有力量的男人被认为是性感的，那些经常锻炼的男人不仅自我感觉良好，而且吸引异性。这就是为什么许多女人喜欢靠运动健美的男士。这种自信的感觉对保葆扒豳峤持健美训练很有帮助，它会使男人斗志昂扬，有成就感。就像女士的容貌一样。

5、五、不要形成锻炼癖不能进行过度锻炼。有些人迫不及待地进入健身房进行密集训练，忽视了锻炼前的热身；甚至经常过度训练，使自己筋疲力尽，从而影响正常的生活和工作。

6、六、训练之前要做伸展运动，但在伸展之前要热身首先，可以是做10分钟的低强度动感单车训练。 这不仅减少了损伤，而且在剧烈运动之前还增加体温。 当你的身体组织变暖时，你可以做拉伸运动5 - 10分钟，特别是对于肌肉群和可能使用的身体部位的拉伸。