延缓衰老的小方法

1、        1、尽量多吃不加热的食物：大家都知道，经过加热烹饪过的食物，特别有食欲，尤其是烹饪过的鱼类和肉类食物，香喷喷的特别诱人。但过量食用这些蛋白质、糖分、脂肪等含量高的食物，对身体的健康危害很大。所以，营养学家建议，尽量多吃一些不用加热烹饪的食物，比如蔬菜沙拉等。

2、        2、不要长时间晒太阳：虽然晒太阳可以增强钙质的吸收，但长时间晒太阳的话，阳光中的紫外线就会晒伤皮肤，使面部皮肤出现色斑、皱纹等。健康养生专家建议，晒太阳时最好涂抹防晒霜或戴太阳眼镜等，避免在烈日下锻炼身体，那样会加速人体老化的进程。

3、      3、吃饭时多咀嚼对身体有益：吃饭时，每一口饭菜的咀嚼次数最好在30次以上，这样可以延缓食物的吸收时间，避免血糖值上升的速度，如果血糖值上升的速度加快，就会加速衰老的进程。

4、      4、睡觉之前适量饮水：人体当中有60%－80%的重量是由水分构成的，如果身体当中失水过多的话，就会引起细胞发炎、血液黏稠、血液流通不畅的现象。养生专家建议，每天一定要补充2升水，特别是睡觉前的饮水尤其重要。因为人在睡眠的过程中，人体的水分会流失很多，如果不及时补充水分，就会出现口干舌燥、心梗、中风等心脑血管疾病。所以，老年人睡觉之前最好适量地补充水分。