怎么能在一周之內快速廋身不反弹

1、节食？身体没有能量怎么运转！疯狂锻炼？身体在透支，一切瘦成闪电都会付出代价！药物？是药三分毒！

2、其实减肥很简单，不反弹也很简单，人是怎么胖起来的？三大元凶，吃的多不运动饮食结构不健康！

3、第一：吃的多。举个例子，在电视上我们看到过飞行员或者运动员每顿饭只能吃某某食物，而且每天只熹栳缂靖能吃多少多少，其实在人们日常生活中，没有人刻意关注每天吃什么，每顿吃多少，有研究标明，90%以上的人都存在过量摄入食物的情况，那么问题来了，到底吃多少合适？怎样达到量化的标准？在这里，博主有一个小技巧，大家可以参考注册营养师的教材，每顿饭吃我们平时饭量的60%是黄金进食量，既能满足日常体力消耗，又能达到过剩能量不转化成脂肪的问题。

4、第二：不运动。很多人把肥胖的罪魁祸首归结于不运动，这句话说对也对，说不对也不对，准确的说话是“适量”运动。那么问题又来了，每天跑多远算是适量运动？每天做哪种类型的运动既能减肥又不至于受伤？其实有个小诀窍，如果让小编长篇大论各位未必感兴趣，这里小编偷个懒，市面上很多运动软件，一些口碑不错的运动软件可以根据身高体重体脂率和用户的要求量身定做运动计划，最关键的，这些软件都是免费的。

5、第三：饮食结构不健康。本人亲测改变饮食结构的情况下正常吃正常宅，一个月瘦了20斤，不反弹。所谓饮食结构，白话说就是每天吃了多少种食物，这些食物哪些摄入不足，哪些摄入过多，用不完都变成脂肪储存起来了。理论上说，植物类的食物（如米面等）更容易转化成糖，而中国人的饮食结构也偏向于把米面做成的食物列为主食，而非主要给人提供运动能量的肉蛋奶，久而久之，我们的身体也就习惯了这种饮食结构。改变饮食结构，更直白一些说就是多摄入能量食物（肉蛋奶），尽可能少摄入更容易转化成糖储存起来的米面等食物。那么问题来了，吃多少算是少呢？答案是：五谷类一点不吃！但是切记“必须要吃水果！”吃水果的目的一方面是补充身体必须的维生素，另一个目的很关键，就是避免出现低血糖！大家试想一下，这种饮食结构，糖分都要靠水果补充才不至于出现低血糖，哪来的过多的糖分转化成脂肪呢？

6、不夸张的说，每天肉蛋奶吃到饱，水果作为辅餐，配上适当的锻炼，一个月瘦10-20斤很轻松！且不反弹！其实这个减肥办法的核心在于改变饮食结构，有人会问，能往饱里吃吗？没问题，可以，本人吃了一个月火锅，敞开吃^-^（当然，不能吃肥肉）还有人问，没时间运动行吗？没问题，可以，本人死宅一枚，一个月后小伙伴们都惊呆了~~~