睡眠不好如何调理，怎样睡个好觉

1、在晚饭后出门散散步，可以和老公老婆一起，或者是陪着孩子的出门逛逛。如果他们有事情不熹栳缂靖能陪你的话，养一只宠物狗狗。和它一起出门跑跑，也是一个不错的选择。适量的缓和的运动，户外新鲜的空气可以让我们的紧绷的身体和精神放松，让我们更好的入眠。同时，和家人一起散步，聊聊当天发生的一些趣事，可以让我们的心情舒畅，家庭关系也和谐。一举多得。

2、买个足浴盆，在睡前泡个脚是一个很好的习惯。足浴盆可以是电动的，也可以是普通的木盆都可以。主要是注意水的高度别太低就可以。一般情况下，加艾叶和红花在泡脚水里面，效果会更好。喜欢的朋友，也可以上网买各种配好的足疗药包，简便效果也好。

3、有时间的时候，泡个澡也是相当不错的选择。牛奶浴，玫瑰花都可以，大家根据自己的喜好自由选择就好。泡澡的时候，点一盏精油等，可以帮助我们放松神经，同时听点舒缓的音乐也不错。

4、用精油给老公或者是老婆做个按摩也挺好的，比如薰衣草精油解乏的效果就挺好的，能让忙碌了一天的你彻底的放松下来。如果要效果更好的话，用个牛角的刮痧板子，顺着经络刮痧，效果立竿见影。同时，这也能增加夫妻间的情趣。

5、在床上看几页书再睡。具体的书籍可以自己喜欢看什么就看什么，你喜欢心灵类的，看看心灵鸡汤之类的。你喜欢看笑话，那么看幽默笑话之类的。特别提醒的是，最好不要用手机或者平板电脑之类的电子产品看。

6、如果你总是睡眠不好的话。仔细检查自己的床，床单，被子等是否舒适。比如我就不惜光羽绒的被子，最后从老家带了一床自己家做的榉至剞铫棉被。睡眠就好了很多。还有睡衣也要足够的舒适，许多爱美的女生，睡觉的时候穿太紧了，是不利于睡眠的。

7、改变睡姿。有人喜欢趴着睡，有人喜欢仰着睡觉。这都没有问题。但是，如果你经常睡眠不好的话，那么你可以考虑改变睡姿，用侧卧的方式睡觉。这种睡姿是最科学，最舒适的。

8、爱人的一个睡前kiss,肯定能让你安然入睡的。

9、关掉手机，用一个小小的闹钟就可以了。许多巅貅晌陔人的工作节奏太快，一天24小时待命。睡觉都不能关机，老是记挂着某件事情。这对睡眠是相当不利的。如果确实必要，用一个小小的闹钟就可以了。最好的办刮茕栓双法是放下一切，安然入睡，自然醒或者是让家人叫醒你就可了。

10、吃新鲜的水果，可以调节体内神经传导物质的合成。从而调节我们由于紧张也产生的大量荷尔蒙。水果方面，苹果不错，奇异果是特别推荐的。

11、一个好用的枕头。睡觉的时候，我们要保持颈椎自然的弯曲，枕头太高或者太矮都不是很好。现在枕头的材质也很多。棉花的，荞麦的，还有各种弹性棉的保健枕，选择是很丰富的。