5步芭蕾减肥瘦腿运动 舞出苗条好身材

1、动作1：下腰　　步骤：左手扶墙固定身体，右臂向前打开，上举过头，然后向后弯腰，尽量訇咀喃谆将双肩放平，后背部收紧。　　纤体部位：背部肌肉，可起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢艾烧锖枥胸不良习惯者 多多 练习。

2、动作2：压腿　　步骤：右手扶把杆，右腿放在把杆上，膝盖绷直，后背挺直向右压。注意身体一定要放正。　　纤体部位：腿部，可伸拉韧带使腿形更加修长。

3、动作3：下蹲　　步骤：右手扶把杆，左手向身体斜下方伸展，双脚脚跟并拢，脚尖打开呈一字线。然后下蹲，双膝向脚尖方向打开，臀部向前顶。　　纤体部位：大腿，可伸拉此部位内侧肌肉。

4、动作4：站姿　　步骤：站立，右脚向前伸出，脚尖点地，右手向身体右侧打开，左手向体前伸出，呈半圆型。注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方。　　纤体部位：腿部与背部，可使修长的腿型、挺拔的背部展现出来。

5、动作5：吸腿　　步骤：坐地，双腿伸直，左腿弯曲，左脚紧贴右腿小腿肚。后背挺直，向左后方拧腰。　　纤体部位：腰部，可消除此部位赘楱诼垂柳肉，有助于保持正确的上身体态，从而锻炼出漂亮身姿。　　芭蕾进阶版：配合饮食瘦得更快　　1、尽量吃新鲜自然不加工的食物，减少过多盐分的摄取，避免腋窝滞留多余水分，以防手臂内侧或腋下后方有浮肿赘肉的产生。　　2、避免饮用大量冰冻饮品。这是保养上一个很重要的环节，吃太多冰冷的东西影响腹部循环代谢，抑制了腹部脂肪的消耗。　　3、保持大便的通畅，每天按时如厕，为此，可以选用像香蕉、白薯、芝麻、粗粮这样的食物。