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1、跪地叉腰　　瘦身位置：手臂、臀部、腹部、大腿前后侧 　　步骤：跪在地板上，膝盖岔开一个搬酿被谛肩宽的距离，双手叉腰; 　　肩羿约妫鳏部慢慢后仰，手臂用力，并将手肘向前推，以能感觉拜拜肉位置肌肉拉伸为好; 　　达到最大幅度时维持10秒，深呼吸，回位接着做。

2、开腿举臂　　瘦身位置：手臂、腰部外侧、大腿内侧、小腿肚　　步骤：两腿叉开成180°，脚掌要与腿部成垂直角度，感觉到小腿肚绷直才好;　　手臂上扬，维持一条平线，手掌稍稍够到头部;

3、俯身抬腿　　瘦身位置：肩部、后背、臀部、大腿后侧　　步骤：趴在地板上，四肢伸展;　　用腰腹部着地的方式，抬起左腿的同时抬起右手臂，反之抬起左腿时抬起左手臂，动作要缓慢，让肌肉尽量伸展，维持10秒钟再换方向。

4、屈膝弓背　　瘦身位置：瘦手臂、丰胸、瘦臀、瘦大腿后侧　　步骤：相当简单，只要屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅，必须保持背部是挺直的，同时还要把手臂搭在膝盖上方，并且用力按住膝盖。同时感觉到手臂后侧和大腿酸痛才是有效的动作哟。