女生怎样借助椅子健身练出美臀

2025-03-13 20:55:43

1、一只脚放在椅子上,双腿向下与地面平行,再起身,双腿各15个为一组,共两组

女生怎样借助椅子健身练出美臀
女生怎样借助椅子健身练出美臀

2、一只手搭在椅背上,抬起另一侧腿,落于身前,脚尖不能碰地面

女生怎样借助椅子健身练出美臀
女生怎样借助椅子健身练出美臀

3、双手放在椅子两侧,臀部向下尽量靠近地面,起身与地面成直角

女生怎样借助椅子健身练出美臀
女生怎样借助椅子健身练出美臀

4、一只手搭在椅子边上,双腿张开与肩同宽,向外分45度,下蹲同时将另一只手抬起,眼睛看向手指方向

女生怎样借助椅子健身练出美臀
女生怎样借助椅子健身练出美臀

5、左手搭在椅子边上,右腿向前、侧、后三个方向点地,右手向外伸展

女生怎样借助椅子健身练出美臀
女生怎样借助椅子健身练出美臀
女生怎样借助椅子健身练出美臀

6、芭蕾式脚尖点地,双腿与肩同宽,向外分45度,一只手搭在椅背上,踮起脚尖,抬至最高点,放回地面,重复练习30次

女生怎样借助椅子健身练出美臀
女生怎样借助椅子健身练出美臀
声明:本网站引用、摘录或转载内容仅供网站访问者交流或参考,不代表本站立场,如存在版权或非法内容,请联系站长删除,联系邮箱:site.kefu@qq.com。
猜你喜欢