中年人健康习惯

1、喝足量的水。水是您饮食中的重要营养素，在您的身体中起着重要的作用。如果你每天没有摄入足够的保湿液，你可能会脱水。[21]大多数成人每天至少需要8片8盎司的保湿液。但是一些专家建议每天饮用多达10-13杯。[22]如果您在白天或运动过程中身体活跃或出汗多，您需要更换除常规每日摄入量之外的流失量。[23]消费无咖啡因和无糖饮料，因为这些饮料是最健康和最保湿的饮料。诸如水，调味水，咖啡和咖啡等物品都是合适的。脱水有很多副作用，从最小的问题到更严重的健康影响。其中一些包括：疲劳，精神错乱，头痛，情绪波动，肾结石和尿路感染

2、服用维生素和矿物质补充剂。一些健康和营养专家可能会建议每日服用多种维生素。这些“一体式”补充剂可以作为您不吃健康饮食或无法满足您所有营养需求的补充。[25]补充剂对于那些有食物过忿煸笤放敏或不耐受的人，非常挑食或有饮食限制（如素食者或素食主义者）也可能是有益的。补充剂的目的不是要取代食物或弥补大部分营养需求。那些吃健康饮食的人通常不需要服用补充剂。此外，如果你有健康的饮食和生活方式，维生素补充剂不会改善你的健康，治愈或改善疾病。他们只是作为备份。[26]总是跟你的医生谈谈可能适合你的补充剂 - 补充剂可以与药物相互作用，并不总是对每个人都安全。还要通知所有医生你正在服用什么补充剂，多少和多长时间。