怎样减肥比较科学合理

1、首先区分体质，有的人是喝凉水都长肉，有的人无论吃多少都不长肉，一个是易胖体质一个是易瘦体质，当人体中瘦的荷尔蒙高于胖的荷尔蒙是属于易瘦体质，反之则属于易胖体质，简单来说就是新陈代谢不好的人，属于易胖型的

2、那么易胖体质的人该如何进行减肥呢，俗话说要减肥“管得住嘴、迈得开腿”合理的饮食加上适量运动，属于减肥的最佳搭档，单靠节食也是减不了肥的，当然一味的运动不控制饮食的话也是徒劳

3、饮食控制遵循“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”原则，尤其是晚上吃少，是减肥的关键，晚餐最好不要吃肉食、甜食和油炸食品，特别是油炸食品所含热量比较高

4、晚餐可以吃一些清淡的，比如小米粥、面条汤、米汤，尽量不要喝咸汤，生菜、黄瓜沙拉也是可以的，可以个人的口味调配，苹果、番茄都是可以放在一起做一份沙拉

5、但是吃沙拉也是不可以让自己吃到饱的，吃到7成饱就可以了，接下来是吃饭的时候做到细嚼慢咽，上面提到新成代谢不好，也是引起肥胖的一个关键

6、举例说明 蔬菜需要人体4个小时去消化，肉类则需要2-3天时间才能消化完毕，所以在减肥期间尽量多吃蔬菜减少肉类的摄取，促进新成代谢

7、坚持在吃好晚饭后休息半小时，出去快走半小时，很多人肥胖的部位都是在臀部和腰部，经常坐着是消耗不掉多余的热量的，所以增加适当的运动，消耗体内多余的热量