经常失眠该怎么办

1、白天吃好：白天吃好是指白天在用餐的时候要考虑人体所需的各种营养成分，合理的拱配食材，特别是对于失眠者来说，因为人在一个晚上的几个小时是不进餐的，这个时候如果白天摄食没有注意合理、营养或者胡乱应付，那么在晚上睡觉之中就会出现低血糖的情况发生，血糖降低会引起机体分泌肾上腺素，影响人的睡眠质量，如果想改变这个现状，对于晚上失眠的人来说，也可以在睡前加一点小甜点，这样以来在睡着的时候会保证足够的血糖供应，以提高睡眠的质量。

2、关掉手机：现在大多数人的手机是24小时开机的，有不少人还喜欢晚上打电话谈工作、谈事情或都和家人联系，因为白天没有时间，这对睡眠质量是有影响的，更有甚者，一些失眠的人因为睡不着的原因，就开始玩手机，打电话或发短信包括上网会让人有极强的兴奋感，很容易导致失眠，如果一个人过度在晚上打游戏或玩手机，不不是太长的时间里就会形成晚上兴奋过度失眠难睡的状况，对人体是极其不利的，因此，关掉手机是治疗失眠的一个方法之一。

3、清理大脑：如今，人的生活水平提高了，可是车子要烧油，房子要还房贷，还有孩子要兴趣班，这一切都会大脑里推动着人们去努力工作，白天的事进行不完的时候，大多会在晚上放在大脑里进行处理和过虑，这样也会直接影响着人的大脑兴奋，使人难以进入梦乡，就算睡着了也是达不到睡眠质量的。把大脑里的焦虑停下来，在晚上快睡觉的时候，不妨喝杯白开水，把大脑中的所有的事情都放下去，睡前不考虑工作和学习上的事情，这是使一个失眠的人睡好觉的保障。

4、生活有规律：平时要养成有规律的生活习惯，不把工作带到家庭中，特别是带到自已的睡眠中，平时的应酬尽量放在白天处理，而不是每天晚上都为应酬或工作加班，把生活和工作分开，给自已的生活用规律作框架，包括在周未的时候也要按时起床，不要因为是周未就睡着不起，还按平时时间起床，这也是治失眠的一个方法，并且周未按时起床也是生活规有规律的一个表现，生活有规委的人才能不失眠，并且生活有规委的人才能有一个好身体。　　　　　　　　　　　　　　　　　

5、把洗澡水调低一点：睡前热水浴会让人的体温升高，不洗的时候又会让人的体温下降，这样忽高忽低的体温不利于人心情的平稳，它会让人兴奋，影响入睡的时间，包括洗脚的泡脚水都不要用的太热，也不要用冷水洗，一些人为了健康，喜欢洗冷水澡，或在晚上入睡前用冷水洗脸洗脚，这要在白天进行，在晚上入睡前不要做这些冷热变化差度太高的事情，对入睡有影响，以自已能接受的和体温接近的水温为最宜。　　　　　　　　　　　　　　　　

6、室内不要用太鲜艳的颜色：卧室尽量避免大红大紫的布局，包括窗帘，都以柔和为宜，颜色过于鲜艳会让大脑兴奋，影响睡眠，就算人体入踔伉劾钓睡之中的时候，太鲜艳的色彩也能影响人体的睡眠深度，如果一个人在一个很活跃的份围里，大多睡意会大减，因为大脑皮层对色彩也是有感应的，柔和的装饰，能使人心情平静稳，包括人体内的血液循环也会趋于平稳，有利于人体进入梦乡。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

7、关灯：有不少人有开着灯睡觉的习惯，这是不利于睡眠的质量的，对于失眠的人更应该注意，在快睡觉前就应该把灯光调暗一点，上床睡觉的时候一定要把灯关掉，因为人在睡着的时候，对外界也是有感应的，比如灯光和声音，都会使人在睡梦中感知，影响人的睡眠质量，有些人睡着的时候总是迷迷糊糊，半睡半醒，这会类重的影响睡眠的质量，对于失眠的人，睡前一定要把灯拉掉，让影响人体失眠的不利因所有不利因素都控制到最低，才有利于提高睡眠的质量，并且达到慢慢恢复的效果。