十一个你应该知道运动锻炼的常识和方法

1、一、剧烈运动时和运动后不可大量饮水 人体在剧烈运动中和运动后，身体中的电解质会随着汗液排出体外，大量的饮水会使血液的渗透压混乱并导致电解质代谢平衡失衡，进而影响人体的正常生理功能；同时，大量饮水会使胃部膨胀充盈而使膈肌的运动受阻进而影响呼吸、加重血液循环的压力导致心脏负担加重，不仅不会有利于运动，还会损害心脏，此外还会使得胃酸浓度下降不利于事物的消化吸收。

2、二、适合锻炼的时间 人体的体温在下午的后半段达到最高、肌肉的温度也最高并且弹性和力量也最好，所以下午比较适合力量锻炼，也就是平时所说的器械锻炼。早上则是脂肪最容易消耗的时间，所以可以做一些有氧运动，可以使人保持旺盛的精力和正常的食欲。而晚上的话，则不适合做剧烈的运动，适合做一些放松的联系，以解除一天的劳累，有一个好的睡眠。

3、三、健身的准备工作很飒劐土懿重要 包括热身运动、一些运动装备的使用以及衣物、饮用水等等。热身运动是让处于静止的身体缓慢的进入到运动的状态中来，避免突然剧烈运动给身体带来的应激反应，以及对身体各类组织和心脏等器官带来的伤害。衣物，则是要给运动后的身体有一个缓慢降温的过程，防止运动后体温快速下降导致的感冒等问题。准备饮用水是让运动者合理适当少量多次地在运动中和运动后补充水分，而不是大量的补充水分。

4、四、运动负荷的把握 刚开始锻炼时，都会有一些轻微的肌肉酸痛，这是正常的自然反应。人在运动后，肌肉会产生乳酸并且肌肉纤维会破损，这些会刺激机体从而产生疼痛感，一般只要坚持锻炼就会慢慢消失。倘若，疼痛感比较强烈，就说明你运动有点轻微过度了，需要注意的自己的运动轻度和运动量。疼痛感很强烈，而且感觉身体一直没有恢复，不要犹豫，赶紧去看医生。

5、五、运动的防护工作 运动锻炼时不能佩戴吊坠、首饰、手表，不能携带小刀、钥匙等尖锐的硬物；并且换上运动鞋、运动服，或者其他适合运动的服装；场地的选择一定要合适所做的运动，禁止在危险和有安全隐患的场地运动，例如在车流量大的马路边上跑步等等。摔倒时，应该顺势向前或者向后翻滚，侧摔时，手臂轻微扶地后就势打滚，顺势卸力。

6、六、运动内外伤的简单处理 出现运动内伤例如挫伤、肌肉拉伤、关节扭伤、滑囊炎、腱鞘炎等等，一定要在24小时内采取及时的冷敷，加压包扎，抬高患处，及时送医等处理，外伤，则要遵守外伤急救处理的方法，静脉就是远心端、动脉就是近心端加压止血；骨折的话，一定要止血冷敷后及时固定送医处理。伤情基本固定后，准医嘱经行理疗！

7、七、运动后不可以马上洗澡 很多人以为及时的洗个澡又清爽还可以清除疲劳。其实不然，立即洗澡会使血液长时间滞留肌肉组织中，造成心脏、大脑、肝脏等重要器官缺血，诱发心悸、头晕等症状。要等到身体基本“冷却”下来，也就是体温下降到正常温度，心跳恢复到平静时的心率，才可洗澡。

8、八、运动后的舒展运动 剧烈的运动后是不能直接停止的，必须要做必要的舒展运动，让身体的血液系统、呼吸系统、代谢系统和肌肉组织通过舒展运动缓慢的静止下来。否则，长此以往会使得身体出现不是的症状。舒展运动同时有助于松弛紧张的肌肉，促进因为运动而产生的乳酸的代谢，保持肌腱组织和肌肉的的弹性，使血液缓慢的回流重要的器官的。

9、九、关于运动的吃的问题 一般来说运动前半个小时和运动后一个小时是不可以吃东西的。但是瑜伽，是一个半蟛杆戛攉小时是不允许吃喝的。但是一般运动，少量的吃一点是可以的。因为运动前吃东西，由于运动时血液流向运动器官，胃部的血液很少，胃部几乎不再进行消化工作，吃东西会损害胃部，同时也会使得运动器官的供血减少，进而影响运动效果和引起胃部不适。同样的，运动后立即吃东西，血液基本都在运动器官哪里，胃部供血不足，同样也会造成胃部不适。

10、十、关于固定器械和非固定器械的锻炼 无论什么样的锻炼都不应该只局限于一种锻炼方法，应该适当的在固定器械和非固定器械之间进行切换。通过改变锻炼方式刺激身体的肌肉、肌腱等各个部位，身体一旦适应某个动作或某个方式，锻炼的效果就会大打折扣，也包括武术、体操等等运动项目。要变着花样，做训练计划，只有这样才会使得身体的灵活性、适应性得到提高，锻炼的效果也会提高。

11、十一、睡眠对于运动锻炼的重要性 健身界有这么一句话“三分练，七分吃”，我认为这是不对的，应该是“三分练，三分睡，四分吃”。充足的睡眠对于肌肉纤维细胞、骨骼、骨髓等身体组织的恢复再生有着至关重要的影响。同时还会促进生长激素等激素的分泌加速身体的恢复和新陈代谢，同时还会保持充足的精力和体力保证后续的运动锻炼，否则就是在透支身体的健康和潜力，适得其反。