健康减肥的方法

1、减肥不仅要在生活饮食上控制自己的食欲，而且也要禁忌一些事宜。在减肥的阶段中，不是不吃饭就可以减肥，这反而会起到反作用。一日三餐是必然要吃的。但是要适量而止，不能吃太饱或太撑，也同样不能让自己的胃挨饿。

2、减肥必须能让肠道消化好。而早晨可以吃一些粗茶淡饭，简单以便通肠道的粗粮一类的食物。可以喝一杯豆浆比较好，例如豆类可以有效的起到通便的作用，即可消化肠胃，也可防止便秘。能有效将身体中的污垢排出体外

3、在中午这个期间，要让自己的肠胃吃饱，但不能撑到自己，更不要暴饮暴食，因为此时的体内但诌诎箬已经积攒了很多的热量，若是吃的太多油腻，或者辛辣的食物，则会让身体的脂肪增加。例如可吃一些清淡的蔬菜一类食物，如少油低盐的烹饪的菜系，芹菜，菠菜，或者可以吃一些低脂肪的肉类，如牛肉，鱼，虾等。

4、晚上的饭量就要减少早晨和中午的三分之二了，可以吃一些简单的蔬菜一类的食物，不要吃主食米艚秆椭痨饭，尽可能吃面食，馒头即可，在加点蔬菜。若在夏天可吃凉拌黄瓜比较好，不要放辣椒或是大量的盐。而饭后要多加锻炼身体，以锻炼3个小时为佳，可以慢跑，散步，体操等。