减肥健身多吃这些食物有益

1、生蚝生蚝含有锌元素每100g生蚝肉，含水87.1%，含锌71.2mg丰富的蛋白锌能提高运动效率对荷尔蒙激素分泌有很大的作用这对任何从事力量训练的人来说都很重要

2、低脂酸奶低脂酸奶是过滤掉多余的乳清、乳糖剩下精华蛋白质在睡前使用酪蛋白可以整晚提高血液中氨基酸水平使蛋白质合成利用增加22%如果选择水果酸奶来增加些食物纤维更棒

3、牛肉 牛肉、鸡蛋、全脂奶、家禽肉类等富含饱和脂贬珍不谜肪是健身运动中必备补给如果你从芒儒商坑事力量训练那么高脂肪的饮食会增加你的训练水平但是要控制脂肪摄入并且避免那些反式脂肪食物

4、燕麦 燕麦富含等纤维有清理肠道的作用更可以稀释有害化学品并抑制他们的活动燕麦是复合碳水化合物、低血糖指数（GI）的理想来翮堠江辰源一份燕麦粥包含了大量的复合碳水并提供每天13%的纤维需求能够增加饱腹感 减少饥饿

5、葡萄籴有漭捞柚 葡萄柚含有丰富的维生素C具有协助燃烧脂肪的功能半个葡萄柚含有大约40毫克VC可以提升新陈代谢水平帮助脂肪代谢调节在每天三餐前吃半个葡在蓥缑昂萄柚的人平均减掉大约3.5磅脂肪而不吃葡萄柚人只有减掉0.5磅

6、甜菜根 甜菜可以增加体内一氧化氮的能力改善血液流通增加氧气和营养物质快速输送到肌肉组织里吃两个中型的甜菜就能大大提高了训练的水平和运动能力

7、香蕉 香蕉是可以快速见效的碳水化合物含有菠萝蛋白酶 VB的含量也很丰富钾的供应可以维持肌肉和神经功能如果想同时快速补充蛋白质可以配合一点花生酱食用

8、鹰嘴豆 鹰嘴豆作为运动前的小点心准备起来非常简单只需要1/4杯鹰嘴豆加上柠檬汁调味即可仅仅是四分之一杯的鹰嘴豆就含有10g的蛋白质30g的碳水化合物和9g的纤维素

9、糙米 与精米相比，糙米含有更多的精氨酸和赖氨酸能补充提供人体内帮助肌肉生长的荷尔蒙糙米在体内的消化吸收速度较慢因此能够提供稳定的糖份做为训练时的能量来源

10、胡萝卜 运动人士不能忘记的蔬菜！胡萝卜中含有复合碳水化合物会为肌肉提供能量而钾离子可以控制血压和任何一种肌肉收缩