斜方肌怎么消除

1、姿势溜肩和脖子短，就是斜方肌惹的祸。而这个除了本身的身体情况以外，还有一个很大的因素，就跟坐卧行的姿态有关。站的时候要尽量伸长脖子，挺胸抬头。肩膀放松，这样有助于斜方肌处于一个正常的状态，而不是十分紧张。

2、放松脖子。很多人因为长期伏案工作或者长时间使用手机的电子设备，导致脖子整天处于第一头的状态，让斜方肌处于紧张，所以很容易形成斜方肌粗壮的样子。

3、耸肩运动。耸肩运动向上的时候可以让尖头向耳朵方向运动，然后将双臂尽量下沉，这样的动作要重复进行，只要有时间就可以进行。

4、转头。把头从正前方向右侧转，一直转到不能再转头。然后向反方向重复。这个动作不宜过快，应该用缓慢的节奏进行。每个动作最好控制在5个呼吸之内。

5、自由泳。自由泳的动作因为其动作特点对于消除斜方肌来说非常有作用，但是，保持这一运动应该是常年的才会有效果。

6、靠墙站立。让身体全部贴在墙上，标准是肩膀背部，屁股，脚，头部，全部靠在墙上。然后调整呼吸，5分钟一组，每天坚持15组。