腿部减肥方法

相信很多小仙女们都苦恼自己的腿与气质不符合，由于长鲋逐噗瘀期坐着不运动，导致腿部堆积厚厚的脂肪。今天我在这里抛砖引玉，和大家分享一些关于瘦腿的方法。主要是运动，按摩和拉伸三个方面。运动可以消耗多余的脂篓徽还卖肪，按摩可以放松肌肉，拉伸可以让我们的肌肉线条更美。

工具/原料

无器材

瘦腿的动作

1、侧卧抬腿：分为侧卧左抬腿和侧卧右抬腿。动作不能太快，要感受都肌肉发力，腿伸直，脚尖向下。

2、侧卧提膝，分为侧卧左提膝和侧卧右提膝，提膝时膝盖不能触地，保持上面的腿悬空。

3、单腿屈腿两头抬：抬腿时，另一个腿不能离地，腰部贴紧地面。动作连贯，但不要过快。

腿部按摩

1、敲腿，双手握空拳，沿着腿外侧敲击。让腿部得到放松

2、小腿点按：大拇指重叠压在小腿后侧，点按的部位会有酸痛感。

腿部拉伸

1、支撑小腿后侧拉伸：此动作小腿不能离地，背部挺直，坚持30秒以上

2、大腿内侧动态拉伸：向前俯身，挺直腰背，感受大腿内侧的拉伸，动作不宜过快，运动到两端稍作停顿。