夏天减肥进行时

1、 一、健康减肥少不了运动。通过运动减少身上的脂肪是最好的瘦身方法，夏天运动应该选择在晚上或者清晨最佳，此时即使有阳光，辐射也较少，热度也不大，人体一般能承受得了，在运动中能避免阳光灼伤皮肤。夏天天气炎热，稍微运动就会让身体汗流不止，减肥能达到事半功倍的效果，比其他季节可以大大减少运动量。 夏天运动，因为温度高，血液循环快，身体各个关节能充分地伸展开，肌肉伸张性大，不容易在运动中受伤。 运动项目可以选择慢跑、快走，跳舞、做操等，这些运动项目在其他季节减肥的效果不是特别明显，但在夏天，温度较高，出汗较多，这样的运动也能大量地燃烧脂肪，起到减肥的目的。 运动时间以30分钟为宜，只要整个夏天坚持下来，这些简单的动作可以带来惊喜的减肥效果。

2、 二、合理搭配饮食。夏天里是各类新鲜蔬菜和水果的收获季节，品种繁多，营养丰富，而且这些时令蔬菜和水果，基本上是自然生长，不象反季节蔬菜和水果要经过大棚和人工高温的调节，有的甚至要打上生产激素恽贴淑溪类的药物促进其快速生长和成熟。夏天的蔬菜和水果比较健康、新鲜、环保，适合大量食用。 吃饭前先吃大量蔬菜，能生吃更好。先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类和糖类食物，身体里增加脂肪的东西少了，减肥当然会很轻松。 吃饭要吃八份饱，这样的吃法最健康。饭后如果还觉得有饥饿感，可以吃一些新鲜水果，在减轻你饥饿的同时，还不会增加你体内的脂肪。 早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。这句话很有科学道理，在夏天里尤其要严格遵守这种饮食习惯，晚饭吃得过饱易使人体发胖。晚餐后，人体的血糖和血中氨基酸、脂肪酸浓度必然增高，加之活动少、能量消耗少，使糖类和蛋白质在酶的作用下大量转化成脂肪，沉积于组织中，因而使人逐渐发胖。我的经验是，晚餐可以不吃，但要以少量新鲜水果代替，在保证身体最基本需要的同时，还不影响减肥效果。

3、 三、不吃甜食，以水果代替。过多进食甜食会使人体吸收大量糖份，糖份过多才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要，多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。大部分肥胖人群都有爱吃甜食的习惯。要想健康减肥，就要少食或者不食甜食，应以新鲜水果代替。夏天里新鲜水果多，价格相对便宜，此时不多食，还等何时？ 但要注意的事，不能每天都吃一种水果，要经常更换口味，多选用几种水果，达到营养的均衡。