【瘦腿攻略】躺着就能瘦腿，立刻见效（一）

利用短凹淫鹉伍短的偶像剧广告时间能做什么，答案是瘦大腿！跟着美腿MM学习这5招躺着的瘦腿运动，就能轻松瘦大腿，做完整套下来测量大腿围可是减了1.5cm呢，效果十分显著，赶紧跟着学大腿减肥绝招吧。

小提醒：

　　在做动作的时候一定要保持顺畅地呼吸，不要憋气喔!这样才是有效又健康的运动～只需要在你看偶像剧的广告时间做，偶像剧的广告时间大约都是20分钟，看完偶像剧也做完运动啰～

　　还有还有运动时千万别穿牛仔裤，牛仔裤的延展性较差(那你自己还穿～)达人那是拍照哦! !

Step 1：

　　美腿：消除大腿前侧&外侧多余的肉肉★★★★

　　翘臀：消除臀上肌脂肪 提臀 ★★

　　瘦肚肚：消除小腹腹部线条紧实★★★★

预备动作：

　　先躺平两手放在大腿外侧，手不用太开，两脚并拢，勾脚

接着把脚抬到30°的位置

　　这时候你会感觉到你的肚肚变超硬，好像要有腹肌了一样

　　在这个动作不需要停很久，一分钟你就会快爆炸了 XDDDD 但一定要撑到一分钟喔! ! !别放弃啊!加油!

继续把脚往上升到45°的地方，再停留一分钟

　　还有这个动作不是从地板往上升到45°喔～是从上一个30°的动作上升滴!(意思就是脚还不能碰地!!!)

　　好严格啊～

　　有做这动作的妞宝们，就会知道肚肚有多酸!还有大腿有多紧!

　　本人强烈的感觉到脂肪再燃烧的fu，用意志力撑过去吧～

　　小注意：

　　做这动作时臀部不要离地喔!

最后是把脚抬到90°的姿势，一样停留一分钟

　　腿一定要伸直跟勾脚喔～

　　这动作很像我们在家靠墙抬腿，只是现在不靠墙，靠自己威力更强大!噗～

　　这个动作看似很容易，但撑到一分钟其实不容易

　　因为做这动作时，会一直想把脚的力量往上，你要把力量往臀部，地板的方向，就可以停留久一点啰!

　　各位妞宝们要做才知道我说滴喔～

一分钟到啰!好快喔～那就把脚放下来休息个五秒钟!

　　好好享受这五秒钟～噗!

Step 2：

　　美腿：消除大腿后侧&外侧多余的肉肉★★★★

　　掰掰手：消除上手臂脂肪 ★★★

　　瘦肚肚：消除肚肚的肥肉正侧腹部线条紧实★★★★★

　　五秒钟到啰～深呼吸!开始下一个动作吧!

两手跟肩膀成一直线，不要太高也不要太低喔!(因为这关系到下一个动作～)

　　接着把脚抬到90°就可以开始下一个动作啰!

把脚往右边倒，脚靠近手的地方，大约在15°的位置

　　没有碰到手也不是放在地上喔! ! !

　　停一分钟!时间还没到喔～

一分钟到了～就把脚回到90°的地方

　　还没有休息喔! ! !请就此动作位置到下一个动作～

　　(好像在当兵喔!)哈哈哈～

　接着把脚倒向左边，跟刚刚一样的动作

　　没有换边就把脚放在地板或手上喔～

　　停留一分钟～

　　快把脚抬起来呀～～～

　　我懂这种心情，真的有放松的感觉

一样休息五秒钟，我只能说我每次上瑜珈，都好珍惜那五秒钟啊! ! !噗～

Step 3：

　　美腿：消除大腿前侧&后侧多余的肉肉★★★

　　美背：消除上背部脂肪 ★★★

　　瘦肚肚：消除肚肚的肥肉腹部线条紧实★★★

　　调整一下呼吸，就开始下一个动作啰!

先弯曲右脚

再用双手抱着膝盖，往身体的地方靠近～

最后是整个肩膀离地，用下巴去碰膝盖，碰不到没关系

　　因为我也碰不到，噗!

　　量力而为就好，停一分钟喔～

　　小注意：

　　在地板上的那条腿，会一直想要弯曲起来，要用力伸直放在地板上喔!

一分钟后把脚伸直，就可以开始下一个动作

弯曲左脚，一样用双手抱着膝盖

往身体的地方靠近～

　　加油加油!

　　one day

　　下巴会碰到膝盖的～

　　停一分钟喔!

休息五秒钟～可以左右动ㄧ动臀部!