3周瘦4斤 达人分享7日低卡减肥餐

1、　　减肥最重要的就是毅力，方法再多，少了毅力就永远不可能瘦不下来，坚持你的信念请为了夏天可以穿着小凛戈甭桶短裙出去风骚，豁出去吧!　　把你穿不下的那条牛仔裤拿出来放在床前，每当你半夜想吃东西的时候拿起来套一下　　包准你难过到连个屁都吃不下，因为花猴不会做菜，所以在便利商店里可以购买到的食材对我而言是最方便的事。　　这份食谱非常简单，没别的原理，就是控制热量+吃的健康!　　来给大家看看这【好气色七日食谱】都吃些什么东西?

2、　　第一天　　早餐：无糖高纤豆浆147卡，鲔鱼玉米沙拉83卡，茶叶蛋1颗75卡　　中餐：香菇鸡汤加四物鸡精71卡，猪肉堡199卡，圣女小番茄63卡　　合计共638卡

3、　　第二天　　早餐：无糖高纤豆浆147卡，炭火烧烤鸡三明治191卡　　中餐：无糖高纤豆浆147卡，夏威夷比萨193卡，AB乳果94卡　　共计772卡　　（有没有觉得这天吃太好）

4、　　第三天　　早餐：无糖高纤豆浆加AB轻优酪255卡，茶碗蒸47卡　　中餐：红烧牛肉面加四物鸡精466卡，珍珠芭乐65卡　　共计833卡

5、　　第四天　　早餐：皮蛋瘦肉粥189卡　　中餐：无糖高纤豆浆147卡，春舞鲜虾沙拉232卡，蒟蒻果冻56卡　　共计624卡

6、　　第五天　　早餐：蛮牛2 ~~ 120卡，温泉蛋75卡，和风海藻沙拉45卡　　中餐：无糖高纤豆浆147卡，咖喱炒面440卡　　共计827卡

7、　　第六天　　早餐：无糖高纤豆浆147卡，香蕉1条130卡　　中餐：无糖高纤豆浆147卡，熏鸡凯萨沙拉192卡　　共计616卡

8、　　第七天　　早餐：无糖高纤豆浆147卡，茶叶蛋1颗75卡，圣女小番茄63卡　　中餐：无糖高纤豆浆147卡，茶叶蛋1颗75卡，蒟蒻面拌和风酱30卡，珍珠芭乐65卡　　共计602卡

9、　　看完这个食谱　　大家一定有疑问!那晚餐呢?　　基本上，我严格控制自己一整天吃的热量不超过1000卡　　因为我几乎每天都坐在电脑前面很少运动　　所以我自认为1000年卡就很足够了!　　我会把上面两餐的食谱分成三餐吃　　晚上如果真的饿的受不了，就吃份烫青菜或是喝碗贡丸汤　　再不然就是喝一瓶无糖豆浆　　无糖豆浆真的很有用，喝一瓶就很有饱足感了!　　每天喝4瓶以上的矿泉水或是无糖的茶　　没事就泡澡帮助血液循环及新陈代谢!　　充足的睡眠，让你减肥更有效率!

10、　　我强烈建议大家　　女生还是每天至少吃到1200卡才不会晕倒!　　所以晚餐的拿捏很重要　　如果吃捺疮啭普太多一定破功　　每日早午晚餐摄取热量建议为：　　早餐：午餐：晚= 3.5:4:2.5　　但破功没关系，隔天请继续　　减肥就是这样，永远不要放弃　　“今天多吃了，隔天就少吃点”　　这不就平衡了回来吗?　　如果你要天天大鱼大肉那神也救不了你!

11、　　三周瘦两公斤，不到两个月就可以瘦4公斤!　　听起来是不是有种很爽快的感觉　　也就是说如果你原本是52公斤就变成48公斤　　如果你原本47公斤就变成43公斤　　你原本穿ł号的衣服可以换成了中号号　　你原本穿中号号的衣服可以换成了Ş号!