怎样练出翘臀【精】

1、吃！一定要保证蛋白质，特别是胶原蛋白的摄入，翘臀能翘，关键在于肌肉的提拉，让皮肤松紧有度，才是真正好看的翘臀！

2、运咿蛙匆盗动！话说一屁屁的肥肉，着实没法看，更谈不上翘臀。估计只有肥臀和下垂臀了。运动联系臀部的方法有很多，下面简单的介绍几种：1、游泳！游泳是一种全身性的运动，不但对你的翘臀有帮助，对你全身都有锻炼作用，当然，限制比较多，有条件的妹妹可以试试！

3、慢唳存鲱绰跑！慢跑对于身心血管等等都有好处，但是关键还是在于腿部的锻炼。因此，慢跑对于臀部的脂肪消耗有着很大的作用。 而且，慢跑方便、简单、易于坚持，强力推荐！

4、瑜伽！话说有什么是瑜伽做不到的么？但是有多少是能坚持做瑜伽的呢？哈。瑜伽相对来说的价格也是不低的，当然，学会了在家做的话也是不错的。

5、上台阶！如果你实在是没时间、没精力的话，你就放弃电梯，上楼梯吧。记得不要太快了，慢一点，效果也是不错的！

6、衣服！各种收身、美体塑形的衣服其实都可以坚持的穿，因为你是在是太懒了，太没时间了，也太没毅力了，用衣服来弥补是你最好的选择了。

7、如果你还是有一点点的觉悟的话，运动吧。只有运动才能让你从根本上拥有迷人的翘臀！