戒掉抽烟的习惯

1、创建一个不吸烟的环境。（1）和不抽烟的人交朋友；（2)避免参与往常习惯吸烟的场所或活动；(3)扔掉一切和香烟有关的物品。

2、找到最适合自己的戒烟方法：（1犬匮渝扮）厌恶法。买几包不想抽的烟，在最不想抽的时候，强迫自己抽，直到对烟恶心为止；（2）特殊骀旬沃啭时期戒烟法。在患感冒或消化道疾病时对香烟常产生一种生理上的自然厌恶，此时戒烟效果显著；（3）恐惧戒烟法。多了解吸烟有害的书籍、广播和资料，从内心产生恐惧，增强在心理和情绪上戒烟的动力；（4）替代戒烟法。当想抽烟时，用别的东西替代，转移吸烟的欲望需求，如口香糖，瓜子等。

3、正确处理戒烟的反应：（1）戒烟后头晕时应立即冷水洗脸，若淋浴更好；（2）鄹佩巅贝嘴里难受时漱口；喉咙干时喝茶、咖啡；（3）实在想抽烟时刁空烟斗、嚼口香糖作心理的缓解；（4）戒烟后赫胰匆刮焦虑胸闷时作10次深呼吸；（5）戒烟后感到无聊空虚时听听喜欢的音乐同时深呼吸；(6)当疲倦时作深呼吸、休息；(7)因戒烟过程中有失眠症状时喝牛奶、放松身体以改善睡眠。

4、一个人的习惯是很难改变的，抽烟的习惯也会因为人的吸烟史越久越难改变。但是难改变不等于不能改变，戒烟要使用科学的方法结合自己的意志力才会成功。试试以上的戒烟方法会给戒烟的朋友一些帮助。戒烟需要大家共同的努力，让我们像当初习惯抽烟一样慢慢地习惯戒烟吧！