做什么运动能减肥

　　夏天就快来了，你还在胖着?赶紧动起来，每天坚持运动，提高代谢，这样你就可以不节食也能瘦!做什么蠕蒜唏怜运动减肥?下面小编教你5个小动作，让你全身瘦个够!　　1.抬腿　　锻炼部位： 腹部、臀部　　具体动作：坐在椅子上，双脚分开平放在地面上，抓住椅子边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次　　2.仰起触膝　　锻炼部位：腹部　　躺卧在地上，双腿屈膝并拢，左臂屈肘，左手扶着后脑勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施压的两个力度，拉起右侧肩部离地仰起，用右手触碰左膝的外侧，手臂伸直，右侧腹部尤其受压，可以强化内外腹斜肌的肌力。　　3.箭步蹲　　锻炼部位：腿部和臀部　　直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。　　4.立式俯卧撑　　锻炼部位：胸部和背部　　将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。　　5.双手画圆　　双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。双手画圆，向外画圆20次。再向内画圆20次。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌，这样才能有效地去除手臂的赘肉。