男性备孕养生必吃，什么食物含锌量最高

稀有元素锌，是属于六大营养素中需要量最少的一种矿物质。每天的建议量，成人只需十五毫克左右，婴幼儿更少，三到十毫克而已，孕妇或哺乳妈妈虽然需要量有增加，建议量也不过三十到二十五毫克；这与三大热量营养素蛋白质、脂质、醣类的需要量，用公克做单位计算，比较之下确实很微少（约万分之一的量，甚至是百万分之一的量），是很自然的没察觉到它的存在。

工具/原料

动物性食品普遍含锌量较高，每一百克动物性食品中大约含锌3-5mg。

植物性食物含锌量普遍偏少。每一百克植物性食品中大约含锌1mg左右。

动物性蛋白质食品如鱼、肉、肝、肾、以及贝类食品，有效锌的含量均较丰富，缺锌的人群可主要从动物性食物着手。

吃什么可以补锌？含锌食物？

1、1. 肉类：瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。含锌量最高的食物是牡蛎。

2、2. 植物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

3、3. 贝壳类：如牡蛎、蛤、蚝、蚌等都含有较多的锌，若以含量来说的话，牡蛎又是其中的最优者，而水果中锌的含量最少。

4、水果中含锌多的有各种新鲜水果，如柿子含锌量就是比较高。叶菜和水果中含锌很少，一般每克中含锌量少于2微克。

5、除了日常饮薅黾稣形食之外，备孕中或是工作疲劳的男士，可以搭配威立锋马卡，里面含有多种男性必需的微量元素，像是冬虫夏草、锌、胺基酸等等，是很不错的选择。