适合上班族的运动项目

1、游泳。游泳是一项全身的运动，所有器官都参与其中。游泳时人体在水中阻力较大，消耗更多热量，不仅让人体各个部位都能得到充分的锻炼，也能起到减肥的效果。而由于水不断流过人体表面，经过水流的轻轻按摩，能使皮肤得到很好的放松和休息。

2、瑜伽。对于上班族来说，经过一天的忙碌工作和相当长时间的固定仕扪蕙噤姿势，下班后练一练瑜伽绝对是不错的选择。瑜伽的动作轻柔、舒展，可以让颈椎、背部、肩膀都得到相应的锻炼，让僵硬的身体得以舒展。而练瑜伽也可以放松精神、平复心情、缓减工作中的压力，让我们能够以更好的状态投入第二天的工作。

3、登山。对于喜欢户外运动的人来说，呆腻了室内的单调，不妨利用周末的时间到户外走走。登山既可以锻炼身体，也能陶冶心情。选择一处风景优美的地方去踏青游玩，让自己置身于大自然中，放松身体和心情。

4、拉丁舞。拉丁舞是一种充满激情的体育舞蹈，它的运动会涉及到腿脚、腰胯的扭转、还有手臂的摆动，都可以放松身体肌肉，提高身体的灵活度，不仅可以强身健体，还可以释放心情、缓减压力，长期坚持也能形成美好的气质。

5、打羽毛球。打羽毛球是一项随时随地都可以进行的运动，打球时会活动到手腕、颈部、肩部、脊椎，能够改善长时间坐办公室引起的颈椎、背部疼痛的问题。而且打球时眼球要随着羽毛球的运动轨迹而转动，也可以放松眼睛，能有效缓减长时间近距离看东西而引起的视力问题。

6、快步走。如果上班路程走路不超30分钟的话，完全可以走路上下班。快步走也是一种很好的运动方式，走路时速度稍微快一些，步子迈梯瓣氨割开，胳膊甩起来，有利于活动到肩背。走路上下班，不需要拿出专门的时间，就可以锻炼身体，也可以呼吸到新鲜的空气，一路走来，心情舒畅，当天的工作效率相信也会提高不少。