如何让自己跑步时的状态更好

1、首先，我们对跑曰搬嚏嘀步这项运动要有正确的认识。跑步不会导致腿变粗，长期跑步反而可以瘦腿，比如马拉松运动员；导致腿变粗可能是因为以下原因造成的：1，跑步时间不够，没有达到燃脂的效果；2，跑步姿势不对；3，喜欢爆发式 的快跑，腿部肌肉过于力量训练，肌肉比例增加，给人一种腿变粗的错觉。跑步也不会掉肌肉，跑步能让全身都得到锻炼，正确的跑步也可以增加肺活量，脏腑得到运动，能提高人的身体素质。跑步可以燃烧多余的脂肪，使肌肉变得发达，增加肌肉的力量，能塑造完美形体。所以跑步并不会使肌肉流失，甚至可以使肌肉塑形更加完善，肌肉脂肪含量减少。但是跑步确实有不适合的人群：患严重高血压 冠心病 气管炎等疾病的人以及大体重的人群（容易导致膝关节不可逆的损伤）。

2、完整跑步流程：首先热身：慢唳存鲱绰跑3-5分钟后拉伸3-5分钟，拉伸部位：踝关节膝关节，大腿，以及胳膊的拉伸跑步：跑步时身体前倾，保持自然放劲醅仝洽松，身体惯性会让人不自觉向前迈步，手肘呈90度，微握拳；手臂放松，摆动自然。大腿摆动带动小腿，步伐适中不要太大，脚后跟着地后要迅速过渡到全脚掌着地，这样可以保护我们的膝关节和踝关节。跑步时要有弹力，收紧小腹、保持匀速呼吸，三步一呼三步一吸。尽量用鼻子呼吸，喘不过气时微张嘴保证足够的氧气供给。开始跑速为平时80%，随后增到正常速度，接近终点时降至平时70%放松：跑完后走5-10分钟，放松身体，拉伸3-5分钟，重点拉伸小腿后侧以及大腿前侧按摩：两手交替由膝盖往脚踝方向轻轻挤压小腿肚，两手交替拍打大腿，重点敲打酸痛的位置，各30次

3、持之以恒的坚持。所有的运动都不可能是一蹴而就的，贵在坚持。跑步的前期需要克服身体的惰性，只有坚持下去才能感受到身体逐渐发生变化，才能体会到战胜自我的成就感，享受运动产生的多巴胺带来的舒适感。