怎么减肥最快最有效

1、首先呢，就是控制好个人的饮食习惯，有条件的尽量做到少食多餐，可以有效的减少短时间内过多的摄取热量 。另外就是要调整饮食中的果蔬成分，多吃新鲜的瓜果蔬菜，尽量少吃高热量，高胆固醇的食物。

2、对待运动要保持一个正确的态度，就是坚持，坚持运动，并秤郓鹜媲且爱上运动，才能真正在运动中收获减肥的乐趣。不能坚持长时间如一日的运动，那么你当初死命疝污嘿剁拼下来的减肥成果过不了一段时间就会反弹回去。坚持运动，比如说我们生活中最多的慢跑和骑自行车都是不错的选择。

3、每天坚持最少一个小时的运动时间，不需要特意去挑出一个小时时间，就每天零碎的时间拼起来就可以凑够一个小时。比如说在等车的时候，可以垫垫脚尖，弯弯腰之类的虽然说运动量不大，但效果不错。亦或者说吃完饭有一会儿了，可以出去走个十分钟的散步。

4、但是，运动也是要把控好一个寸度，就是说不要运动过量，不要把无氧运动当做自己的运动主要任务。因为无氧运动可以将你的肥肉减掉，但是减掉了的肥肉变成了肌肉，这就得不偿失了。因为锻炼肌肉的话没有专业的教练指导会导致肌肉和身材变形。

5、其实，每天多喝水还是可以起到有效的减肥效果的。就是吃饭的时候不要先吃饭，先来上一杯温水，可以导致你的肠胃有一种饱腹感，一会儿稍稍吃上点儿东西就好了，这样的话每一顿饭都可以少点儿吃，起到有效减少食物摄入的效果。

6、要制定良好的有氧运动计划，一般的话大致控制在20~30分钟的范围内，可以让你的身体机能保持在一个较长时间的可以进行较高水平的运动强度，保证你的有氧运动张弛有效。不要自己得不偿失的去短时间过度消耗自己的体能，坚持长时间的有氧运动的效果。