如何练好腰腹部，展现平坦小腹

1、有人在做仰卧起坐时腰腹部不会产生紧张感，腰腹部没有用力，做仰卧起坐时拼命扳着脖子，依靠身体的惯性做，这样会导致颈椎和腰椎受到伤害。锻炼腰腹部就需要腰腹部肌肉用力，如果腰腹部肌肉没有用力收紧，这就是无效的仰卧起坐，对身体有伤害。

2、如果做仰卧起坐是通过腰腹部肌肉收紧用力，也就是卷腹，就能有效锻炼到腰腹部肌肉，对身体有益。因为正确做仰卧起坐能锻炼到核心肌楱诼垂柳肉。核心肌肉指的是身体深层次的肌肉，横膈肌、腹横肌、多裂肌（脊柱肌肉）、骨盆底肌群，这四种肌肉像盒子一样包裹着腰腹部。锻炼好了这些肌肉群，腰腹部自然就有漂亮的线条。

3、其实平常保持收腹就能让腹部纤细一点。收腹一会儿就感觉累了，但是要保持，让收腹成为一种习惯，逐渐练就平坦的小腹。比如呼吸动作，吸气时尽量打开身体的胸腔和腹腔，吸进更多的空气；吐气时努力收紧肌肉群，感觉整个腰腹都是往里面收缩的。

4、仰卧起坐能够锻炼核心肌肉，但是仰卧起坐不能减少腰部脂肪。腰腹部脂肪堆积造成了两种身材，苹果型身材和梨形身材。都是因为长期腹部不用力形成了脂肪堆积，然后臀部、全身都会堆积脂肪。所以仅做仰卧起坐是不能减少这么多脂肪的。

5、应该怎样改变这两种不理想的身材呢？有氧高强度训练，减少全身脂肪，达到减少腰腹部脂肪；通过训练核心肌群的收缩，让腰腹收拢变得紧致。这样身材就会玲珑有致了，脂肪减少了，人鱼线和马甲线也就出来了。腹部收紧了，人鱼线和马甲线就更加清晰。

6、怎样做到控制性卷腹呢？开始保持沪蝠喵杰坐姿，双手放在膝盖后方位置，肩膀下压，腹部下压，腰椎胸椎逐节下落。吸气时收紧腹部慢慢往下放，保持腹部肌肉收紧，到背部碰到瑜伽垫后再吐忻稿痞烁气，慢慢回来。整个过程始终感觉腹部收紧，做10下为一组，每次做3组。建议慢慢做，习惯腰腹部肌肉收紧了再加快动作。