健康减肥食谱

2025-03-22 11:56:37

1、 现在的各位仙女,对身材要求很高。如何达到既能减肥,又不影响身体芫彀锼椅健康的效果呢?下面给大家提供一份具体的减肥营养食谱。 早餐:一只鸡蛋,一杯牛奶/豆浆/粥(三选一)。如果坎睾牢慨便秘,也可以改成用鸡蛋,紫菜做一碗紫菜汤。 午餐:一碗米饭(约三两),搭配瘦肉或者鱼,应季蔬菜,还可搭配一碗汤。注意午餐最好吃8分饱,吃多了对胃不好哦。 晚餐:喝粥,牛奶等容易消化的食物,搭配水果或者黄瓜,西红柿。晚餐一定要少吃,晚上九点之后就不要进食了,以免给胃造成负担。

2、 减肥期间不可以吃的食物包括:鸡肉(激素多),羊肉(热量高),方鲫蛏费犁便面(没营养,热量高),含糖量高的食物,含盐量高的食物,油炸食善飧琳宴品,面食(面中含的糖是多糖,不易消化吸收。大米含的糖是单糖,容易消化吸收),零食。 减肥期间可以吃的食物包括:猪瘦肉,牛肉,驴肉,鸽子肉,鹌鹑肉。。。。。。鱼类,菌类,蛋类,奶类,应季蔬菜(菠菜,油菜,油麦菜,芹菜,生菜,西红柿,黄瓜,土豆,豆角,南瓜等等),应季水果(荔枝,桂圆之类含糖量高的最好不吃)。 总之要吃低油,低盐,低糖,低脂肪的食物。

3、 多喝水,每天保持8杯水,补充身体所需水分,普通纸杯,上午喝3-4杯,下午喝3-4杯,慢慢喝,身体才会吸收。晚上少喝或者不喝,以免第二天浮肿。

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